[...] nie żałuję, w końcu siła się ruszyła i nie czuję już takiego bólu rąk przy podnoszeniu dużych ciężarów. Właśnie co do TRICEPSÓW, one też mają poważny wysiłek przy treningu klatki, dlatego nigdy ich nie robiłem w tym samym dniu tylko bicepsy żeby już tricków nie przemęczać. Jak mówiłem wcześniej jeszcze, nie biorę odżywek, suplementów, [...]
[...] że w czasie cykli można wykonywać więcej ćwiczeń niż zwykle, ale ty po prostu przesadziłeś, wątpie czy SAA pomogą ci w zregenerowaniu mięśni przy tak ostrym i intensywnym treningu. -Robisz szesnaście serii na triceps - wystarczy dziewięć -Robisz trzynaście serii na biceps- wystarczy osiem. Tak samo wygląda sytuacja z innymi grupami mięśni. Na [...]
Po jakich koksach? Ja tu tylko dietować się będę i ćwiczyć Poza tym,moim zdaniem, to jest jedynie kwestia ułożenia dobrej diety i dobrego treningu dostosowanego pod to,co będę robić. Reszcie chyba nie wejdzie
Zawodny-pomóż,a nie się czepiaszNie chodzi mi ,że nie będę robił treningu FBW-tylko mi po prostu ten skrót nic nie mówi i nie wiem na czym ten trening polega...Tak samo nie wiem co oznaczają inne skróty Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-12-01 18:38:16
[...] ok, waga poszła w górę, zwłaszcza przez wakacje gdy trzymałem solidną dietę, na drążku idzie mi świetnie, tylko muscleupa dalej nie mogę zrobić, ale to kwestia konkretnego treningu raczej niż siły, na rozporowym w drzwiach to tak trochę trudno ;) Maks na ławeczce z 70 podskoczył do 100kg. Trening trochę monotonny, ale imo i tak ciekawszy niż [...]
Siła nie spadnie niżej od poziomu, który już wypracowałeś, natomiast włókna wolnokurczliwe po długim treningu wytrzymałościowo-siłowym stają się dominujące i potem trudniej Ci w treningu na siłę gdyż mięsień lepiej reaguje na wytrzymałościowo-siłowy. Jasne, że siła wzrosła jak robił 4 powtórzenia na początku, a potem robił pompki na jednej ręce, [...]
[...] tym normalnie, gdybyś podnosił większy ciężar sztangą na stojąco, to ciężko by ci było zachowac pozycje techniczną, tutaj łatwiej jest podnosić większe ciężary. Co do zmiany treningu to nie wiem, bo jeszcze nie przestudiowałem tych od mawashiego, więc nie mogę ocenic, czy tak kolidują Ale prawdopodobnie nie trzeba zmieniac, jeśli masz efekty od [...]
Redukcje czas zacząć :) Startuje z wagi 93,4kg, udało się zjechać do 89,4 w ciągu tygodnia. Sporo wody złapałem po świętach :D Co do kwestii diety i treningu. Plan treningowy przedstawię w przyszłym tygodniu jak dostane nową rozpiskę, aktualnie odpoczywam po okresie masowym i wykonuje 3 treningi fbw w tygodniu. Cardio - 7x30min na czczo. Dieta [...]
[...] - na każdej sesji treningowej dawałem z siebie 100% - ćwiczyłem całe ciało - progres ciężaru był co tydzień, co 2 - trening się zmieniał co 3 miesiące - po zakończonym treningu zawsze odnotowywałem progres w wyglądzie sylwetki proste, łatwe i przyjemne, skoro wszyscy uważają, że system 5x5 jest lepszy - to grzechem by było nie spróbować [...]
[...] ciosów, poduszkom przymocowanym do ściany, czy workom treningowym - instruktor liczył serie pokrzykując, podobno po chińsku (widziałem na filmach, że karatecy krzyczą przy treningu ciosów, czyżby JKD wchłonęło silnie krytykowane przez Bruce'a Lee Karate?) - jeśli ćwiczyliśmy obronę przed ciosem ręką to zawsze przed prawą, choć my ćwiczyliśmy [...]
[...] aktualnie wlasciwie zaczalem silownie i jade od 50% maksa, takze serie ostatnią kończę gdzieś na 80 kg z progresem +5kg na tydzień, dzisiaj tak robilem i dalem rade na treningu jakos, choc w sumie z punktu widzenia zdrowia to racja, latwo sie przetrenować, mysle zeby siady przerzucic najwyzej i chodzić na siłkę z rana, pogadam z gospodarzem [...]
[...] zacząć od rampy 10. Skoro tak nisko szacujesz swoje możliwości, to możesz zacząć od pustego gryfu i dokładać co serię 10 kg tak długo, aż nie wyrobisz którejś. Na następnym treningu zacznij dokładanie od gryfu + 5 kg, a na jeszcze następnym znów od pustego gryfu. Po pewnym czasie będziesz mógł pułap startowy podwyższyć, jak będziesz odpowiednio [...]
[...] przysiadow 2,x25 wspiec i 2x25 podskokow do klatki, ja mu powiedzialem ze to nie ma sensu, ze starczy mi jak pobiegam , porozciagam sie porzadnie i zrobie z 2x8 tuck jumpw , co o tym myslicie ? (mowil jeszcze, ze nie powinno sie robic siadaow z obciazeniem, bo obciazaja kolana i mowil zeby robic po 600 przysiadow na treningu, wysmialem go) :D
[...] ;d jeszcze cos, chce na koncu obu treningow dodac wspiecia lydek, nie wplynie to zle na wyskok ? Juz sie pytalem i dostalem odp ale musze sie Ciebie dopytac ;p na jednym treningu wspiecia siedzac, na drugim stojąc. No i plyo czyli : poskakc troche, naskoki wyskoku itd, potem tuck jumpy 3x10, jumping lunges 3x8 noga, depth jumpy z niskiej [...]
Tak, robię przysiady ATG. Co tydzień w każdą sobotę, na treningu staram się pobić swój rekord. Nagrywam sobie na komórce wszystkie rekordowe przysiady. Nigdy nie miałem problemu z wzmacnianiem nóg. Kiedyś ćwiczeniami na wyskok poprawiłem jumpa o 20cm, a dodatkowo czas na 1km zmienił mi się z 4,20min na 3,16min. Trenuję teraz dwa razy w tygodniu i [...]
nie wiem czy nie za wczesnie na jakiekolwiek metody dla Ciebie...Masa w nogach sama przyjdzie jak bedziesz jadl, od samego treningu sie nie rosnie. Poza tym po co Ci ta masa? Bedzie tylko przeszkadzac. Mozesz zainteresowac sie tez treningiem 5/3/1 ktory ja robie ale to jest powolna progresja na minimum pol roku a moze nawet na rok....
To co, nie ma przeciwstawień robić to po siłowni / treningu w siate? trzeba zrobić ten brzuch w końcu :( :D bo robie te brzuszki z tym obc. a rezultaty słaaabe (73kg) grubas ze mnie :D
Sołtys..... Jak wyobrazasz sobie taki poniedziałek.... Muszę dużo wsadzac... Ale nie kosztem treningu skoka....co myślisz o wsadach np. O godzinie 12... Niedługo ... Godzinke Max....wieczorem plyometryke a po plyometryce push press + martwy ciąg ... W środę wsady godzinka kolo poludnia a potem wieczorem podskoki ze sztanga ...rwanie ? [...]
Witam, dawno mnie nie było… Co tu będę dużo pisał, cały czas cisnę. Nie ma mnie może na forum zbyt często ale przerw w treningu jako takich nie było. Od stycznia robiłem FWB to rozpisane przez Huberta dla Bugiego tylko zamiast wyciskania w siadzie robiłem military press, rozkład był mnie więcej taki : Pon – Bieganie interwały Wt – FWB A Śr. – [...]
Do EKSPERTOW w Tym dziale !!
